Peak Ovulation Period: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗೋದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ

ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು ಅನ್ನೋ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಓವ್ಯುಲೇಶನ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯ ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಅಂಡಾಣು ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಓವ್ಯುಲೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷನ ವೀರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಲು ಮಹಿಳೆಯ ಫಾಲೋಪಿಯನ್ ಟ್ಯೂಬ್ ಗಾಗಿ ಅಂಡಾಣು ಕಾಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ವಿಂಡೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾಯಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾನೆ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹು ಬೇಗನೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜೀವ ಹುಟ್ಟುವುದು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅನೇಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲದ ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ, ಈಗ ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ತುಂಬಾನೆ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ ಉತ್ತಮ. 

ಓವ್ಯುಲೇಶನ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗೋದು ಖಚಿತ 
ಓವ್ಯುಲೇಶನ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ(ovulation periods), ಮಹಿಳೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯ ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಅಂಡಾಣು ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಓವ್ಯುಲೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ಫಲವತ್ತಾಗಿರುವ ಸಮಯ ಇದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗರ್ಭ ಧರಿಸಬಹುದು.  

ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ
ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಸೆಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯಾಣು ಅಂಡಾಣುವನ್ನು ಫಲವತ್ತಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೂ ಸಹ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಅಂಡಾಣುವು 12 ರಿಂದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫರ್ಟಿಲೈಸೇಷನ್ ಗೆ (fertilization) ಅರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೀರ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯೊಳಗೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಅಂಡಾಣುವಿನೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಫರ್ಟಿಲೈಸೇಶನ್ ನಡೆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಗು ಪಡೆಯಲು ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯು ಅದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್
ಪ್ಲಾಸೆಂಟಾ ರಚನೆಯ ನಂತರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೋರಿಯೋನಿಕ್ ಗೊನಾಡೋಟ್ರೋಪಿನ್ (HCG harmons) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಸಿಜಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರೆಗ್ನ್ಸೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತವೆ.  ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.  

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು
ಮನೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಎರಡೂ ಎಚ್ಸಿಜಿ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿಯ ಮೊದಲ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. 

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಕಿಟ್ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ ಕಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೂ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ ಕಿಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಕಂಪನಿಗಳು 99 ಪ್ರತಿಶತ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ ಕಿಟ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಟೋರ್ನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ,  

ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು?
ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞ ಜೋ ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಟಿಡ್ಮೋರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಿಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ವೈದ್ಯರು ನಡೆಸಿದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಷ್ಟೇ (blood test) ಸುರಕ್ಷಿತ, ನಿಖರ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ ಕಿಟ್ (pregnancy test kit) ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಚ್ ಸಿಜಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅನುಸರಿಸುವ ವಿಧಾನ ಇದು. ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನದ ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು. ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವು 28 ದಿನಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ಋತುಚಕ್ರವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮನೆಯ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಹ ಶೇಕಡಾ 99 ರಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಶೇಕಡಾ 99 ರಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.  

ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ 
ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ (pregnancy test) ಮಾಡಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫರ್ಟಿಲಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.  ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ದಿನದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಮಿಸ್ (missed periods)  ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಸ್ತನ ಕೋಮಲತೆ, ಆಯಾಸ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ, ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ ನೆಸ್ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. 

ಮನೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಟೆಸ್ಟ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ಬಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಮನೆಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರವೂ, ವೈದ್ಯರ ತನಿಖೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ (ultrasound) ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. 

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ದೃಢಪಟ್ಟ ನಂತರ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ದೃಢಪಟ್ಟ ನಂತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು (vitamins) ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು.