ಬಾಲಿವುಡ್ ನಟಿ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿಯೂ ಆಗಿರುವ ನೇಹಾ ಧೂಪಿಯಾ ಅವರು ಹೊಸದಾಗಿ ಅಮ್ಮನಾದವರಿಗೆ 5 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
1. ತಾಯ್ತನ ಸುಂದರ, ಆದರೆ...
ತಾಯ್ತನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಉದ್ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೇಹಾ ಧೂಪಿಯಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವೇಳೆ ಹೊಸದಾಗಿ ತಾಯಿಯಾದಕ್ಕೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ನೇಹಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಸ್ವಾರ್ಥವಲ್ಲ, ಅದು ಅಗತ್ಯ.
2. ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಮಗು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಎಂದು ನೇಹಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ
ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಎಂದು ನೇಹಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಗ್ಲುಟನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೇಹಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬಾಣಂತಿಯರು ಗ್ಲುಟನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಟಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
5. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೇವಲ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ತಾಯಂದಿರು ತಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಯೋಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೇಹಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಹತ್ತಿರ ಇರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.