ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಒಬ್ಬರಿಗಲ್ಲ, ಇಬ್ಬರಿಗಾಗುವಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಇದು ನಿಜಾನ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಈ ಆಹಾರ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಮಗುವಿನ ಪ್ರಾಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗುತ್ತೆ, ತಾಯಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾಡುತ್ತೇ... ಹೀಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಆದ ತಕ್ಷಣದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೂರಾರು ಸಲಹೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಿರೋದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ನಿಜಾ ಏನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ.  ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ.  ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:  ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ದಾಲ್ / ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು / ಕೋಳಿ / ಮೀನು ಮೊದಲಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:  ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ದಾಲ್ / ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು / ಕೋಳಿ / ಮೀನು ಮೊದಲಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ. ಅದೇ ರೀತಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಪಪ್ಪಾಯಿ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಗ್ರೀನ್ ಅಥವಾ ಬಲಿಯದ ಪಪ್ಪಾಯದಲ್ಲಿ ಪಪೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಯಿ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮಾಗಿದ ಪಪ್ಪಾಯದಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎ), ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪಪ್ಪಾಯಿ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಗ್ರೀನ್ ಅಥವಾ ಬಲಿಯದ ಪಪ್ಪಾಯದಲ್ಲಿ ಪಪೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಯಿ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಮಾಗಿದ ಪಪ್ಪಾಯದಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎ), ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಕಾಯಿ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟ ಪಟ್ಟರೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಕಾಯಿ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟ ಪಟ್ಟರೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ.

ಅನಾನಸ್ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣ: ಅನಾನಸ್ ಬ್ರೊಮೆಲೇನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟಿಯೋಲೈಟಿಕ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ) ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಇದರ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಅನಾನಸ್ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣ: ಅನಾನಸ್ ಬ್ರೊಮೆಲೇನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟಿಯೋಲೈಟಿಕ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ) ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಇದರ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬಿಸಿ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು 
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಇವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳಂತಹ ಬಿಸಿ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದು 
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಇವುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ, ಕೋಲಾ) ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ, ಕೋಲಾ) ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಫಿಶ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಪಾದರಸದಿಂದ ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು  ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಇತರ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು: ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಫಿಶ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಪಾದರಸದಿಂದ ಕಲುಷಿತವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು  ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಇತರ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು.

ತುಪ್ಪವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತುಪ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೀಲು ನೋವು, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು.

ತುಪ್ಪವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತುಪ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೀಲು ನೋವು, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಪ್ಪದ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪ ಸೇವಿಸಿ. 

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಪ್ಪದ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತುಪ್ಪ ಸೇವಿಸಿ.