ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ (pregnancy) ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾನೇ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗಬೇಕು ಎಂದಾದರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (exercise) ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಹೆರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ರೀತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ನೋಡೋಣ...
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (exercise)ಮಾಡಬೇಕು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಜನನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಸುಲಭ ಹೆರಿಗೆಗೆ (delivery) ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೆ.
ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಖಿನ್ನತೆ (depression), ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಾಯಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದರಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (exercise) ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಡೆಯುವುದು (walking)
ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಲುಂಗ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಬಾಡಿವೇಟ್ ತಾಲೀಮುಗಳು ದಿನಚರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ತಾಯಿ, ಮಗು ಇಬ್ಬರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಈಜುವುದು (swimming)
ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (pregnancy) ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (exercise) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಬೈಕ್ ರೈಡ್ (bike ride)
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಥಿರ ಬೈಕುಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.