ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು (Child sleep) ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹಳ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಕ್ಕಳು ಜೋರಾಗಿ ಅಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರನ್ನು ಸಮಾಧಾನ ಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಇರೋದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಅಳುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಚೈಲ್ಡ್ ಸ್ಲೀಪ್), ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಕೆಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಇಲ್ಲಿ 5 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು (child sleep rules) ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ, ಇವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು (daily routine) ನೋಡಿ
ಮಕ್ಕಳ ದಿನದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೂ, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಲಗುವಂತೆ ನೋಡಿ.
ಅವರ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದ (sleeping place) ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಿ. ಆ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ಅದರ ಬದಲು ತಿಳಿ ಕತ್ತಲಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿ. ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತವಾಗುವ ಬದಲು ಪುಟ್ಟ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಡಲು ಆಟಿಕೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು ಇರಬಾರದು. ಹೊರಗಿನ ಶಬ್ದವು ಮಗು ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಾರದು.
ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಲಗಲು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿ
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪೋಷಕರು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ ಅವರ ಪಾಡಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ಪೋಷಕರು ಕಲಿಸಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದಾಗ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತೆ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ಅವರು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಓದಲು (story reeding) ಅಥವಾ ಹೇಳಲು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೀಡಿ. ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಕೋಣೆಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಂದಮಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕ್ರಮೇಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಾನೆ.
ಮಲಗುವ 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಟಿವಿ-ಮೊಬೈಲ್ (Tv mobile) ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಪೋಷಕರು ಮಗು ಮಲಗುವ ಸುಮಾರು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಟಿವಿ-ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪೋಷಕರು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತಾರೆಯೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಸಹ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಟಿವಿ-ಮೊಬೈಲ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ನೀಲಿ ಪರದೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮೊಬೈಲ್‌ನಿಂದ ಹೊರ ಸೂಸುವ ವಿಕಿರಣಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ಮಲಗುವ ಸುಮಾರು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅವರಿಗೂ ಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ನೀಡಬೇಡಿ.