ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅದೆಷ್ಟೇ ಪ್ರೀತಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರ ನಡುವೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೆಡ್ ವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದ್ರೆ, ಅಂದ್ರೆ ಸೆಕ್ಸ್ ವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದ್ರೆ, ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ತೃಪ್ತಿ ಪಡಿಸೋದೆ ಕಷ್ಟ ಆಗ್ತಿದ್ಯಾ? ಅದಕ್ಕೇನು ಮಾಡಬೇಕು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ದಾಂಪತ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ಪ್ರೀತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಡ್ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರ್ಫಾರ್ಮರ್ ಆಗಿರದೇ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡೋದು? ಇದರಿಂದ ಸಂಗಾತಿಯೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವೇ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸೆಕ್ಸ್ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವೇ (sexual performance anxiety) ನಿಮ್ಮನ್ನ ಸೆಕ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲರನ್ನಾಗಿಸುತ್ತೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ ಪುರುಷರ ಜೊತೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಅಷ್ಟಾಗಿ ಕನೆಕ್ಟ್ ಆಗೋದೆ ಇಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವೇ (confidence) ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಅನ್ನೋದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 3 ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಹಂತ 1: ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸೆಕ್ಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ (orgasm) ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸೆಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಭವ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಿಶ್ನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಬಿಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸೈಜ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅವರಿಗೆ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಗಾತಿಯ (sexual partner) ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಲೈಂಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಅಷ್ಟೇ ಹಾಗಾಗಿ ಇತರ ವಿಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಬೇಡ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು? ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವರ್ಕೌಟ್ (workout) ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಗುಡ್ ಫೀಲ್ ಬರುತ್ತೆ.
ಮನುಷ್ಯನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯ ತನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವು (estrogen level) ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ, ಮನುಷ್ಯನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ನೋಡಿ, ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಇದನ್ನು ಸುಪ್ತಪ್ರಜ್ಞಾ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾ ಮನಸ್ಸು ಎರಡರ ಮೂಲಕವೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸುಪ್ತಪ್ರಜ್ಞಾ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸುಪ್ತಪ್ರಜ್ಞಾ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞಾ ಮನಸ್ಸಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾ ಮನಸ್ಸು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು? ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಪ್ರಜ್ಞಾ ಮನಸ್ಸು ಸಣ್ಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಪ್ತಪ್ರಜ್ಞಾ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುಪ್ತ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೆಕ್ಸ್ ಲೈಫ್ (sex life)ಎಂಜಾಯ್ ಮಾಡಿ.