ತೂಕ ಇಳಿಸ್ಬೇಕಾ? ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರೋ ಈ 6 ಮಾರ್ಗ ಬಳಸಿ..

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಡಯಟ್, ವರ್ಕೌಟ್- ಸಲಹೆಗಳ ದಂಡೇ ಹರಿದುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿರೋಲ್ಲ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರೋ ಈ ಮಾರ್ಗ ಬಳಸಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿರೋಲ್ಲ. 

ಈಗಂತೂ ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಹೇಳಿಕೊಡೋದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡೋದು ದೊಡ್ಡ ಉದ್ಯಮವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು, ಊಟದ ಬದಲಿ ಯೋಜನೆಗಳು, 50 ರೀತಿಯ ಡಯಟ್, ವರ್ಕೌಟ್ ಮುಂತಾದವು ಇವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮ್ಮನೆ ತಮಗೆ ತೋಚಿದ್ದನ್ನೇ ಬೆಸ್ಟ್ ಎಂಬಂತೆ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಹಣ ಗಳಿಸೋ ಮಾರ್ಗ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಹಲವರು. 

ಆದರೆ, ಇವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಈ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಭಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. 

ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 6 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ. 

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 6 ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್  ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಫೀಲಿಂಗ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪುಡಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಒತ್ತಡವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ಓಟ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿಮ್ಮ ಒಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಕಾಣುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. 

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಡಾದಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಯಾವಾಗ, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.