ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಾರದಿರಲು, 9ನೇ ತಿಂಗಳು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ!

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗೋದು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷ ನೀಡುವ ಕ್ಷಣ. ಆದರೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಭಯ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ 9ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸೋದು ಮುಖ್ಯ.  

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು (pregnancy) ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವವು ದುಃಖದ ಅನುಭವವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಯಾವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅನ್ನೋದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ. 

ಅಂದಹಾಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಕ್ಷಣ. ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆಯು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವೂ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ (last month of pregnancy) ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನ್ನೋದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ. ಇದರಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. 

9 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೃದಯವು ಸಿಹಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ (spicy food) ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ಮಾಂಸಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದ್ರೆ, ಚಿಕನ್, ಮಟನ್ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರಾರವನ್ನು (sea food) ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಂಕ್ (junk food) ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಖಾರವಾದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಚಟ್ ಪಟಾ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

- ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು (gastric problem) ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. 

- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.