ಪ್ರತಿದಿನ 10000 ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ನಡೆದು ನೋಡಿ… ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಬೆಸ್ಟ್ ಪರಿಹಾರ!

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗೆಲ್ಲಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾಕಂದ್ರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದರಲ್ಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ 10000 ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುತ್ತಂತೆ.   

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ (walking) ಮಾಡೋದರಿಂದ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (Additonal Cholesterol) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ (type 2 diabetes), ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಡವಾಗಿರುವ ಜನರು ಸಹ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಸಾವು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೆ.

ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ  
ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧದ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 9000 ರಿಂದ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು (10000 steps daily) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು 72,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 39 ರಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 21 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ  
ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುವಂತೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು (walk for good health) ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. 

ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 7 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು 
ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಸೆಲೆರೋಮೀಟರ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸಿದ 72,174 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಕ್ಸೆಲೆರೋಮೀಟರ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಜಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ದತ್ತಾಂಶ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆರೋಗ್ಯ ವರದಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿತು. ಏಳು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಈ ಜನರಲ್ಲಿ 1633 ಜನ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದ್ದರು ಮತ್ತು 6190 ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಕಂಡು ಬಂದಿತ್ತು. 

9000 ರಿಂದ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ 
ಇಲ್ಲಿವರೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದವರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 9000 ರಿಂದ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ (heart attack) ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 4000 ರಿಂದ 4500 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಶೇಕಡಾ 50 ರಷ್ಟು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋದು ಮುಖ್ಯ. 

 30 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆಯಿರಿ
ವಾಕಿಂಗ್ ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ವಸ್ತುಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟ ಬಂದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ (exercise) ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲ.  

ಅಧಿಕ ತೂಕ (over weight) ಹೊಂದಿರುವ, ವಯಸ್ಸಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತಮ ರೂಪ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಎಂದರೆ ಕೊಂಚ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.