ಊಟದ ನಂತರ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಗೆ ಹೋಗುವಂತಹ ಎಮರ್ಜೆನ್ಸಿ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನೋದು ಮೂಳೆಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಾಗಿದ್ದು (weak bones) ಇದು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು (IBS) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತೆ, ಇದು ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು 8 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಗೆ ಹೋಗೋದು ಸಾಮಾನ್ಯ.ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡ ಬಳಿಕ ಉಳಿದ ತ್ಯಾಜ್ಯವು ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ (vitamin deficiency) ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೆಲಸ. ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರವು ಐಬಿಎಸ್ (Irritable bowel syndrome ) ನ ಲಕ್ಷಣ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಐಬಿಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಲಿ ಗಮನ
ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು , ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬರ, ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ (conctipation), ಆಯಾಸ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (VItamin D)ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಒಂದು ರೋಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಲವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿದ್ದರೂ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ 8 ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ 206 ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸೋದಕ್ಕೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಹಾಲು (Milk)
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (Paneer)
ಮೊಸರು (Curd)
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ (Cod liver Oil)
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ (Yellow aprt of Egg)
ಅಣಬೆ (Mushroom)
ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರ (Energy Giving Food)
ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಉತ್ತಮ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು (Sunlight) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.