ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸ್ಬೇಕಾ? ಈ 8 ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೇವಿಸಿ
First Published Jun 10, 2024, 6:07 PM ISTತೂಕ ಇಳಿಸೋದು ಹೇಗೆ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವೋ ಅನೇಕರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೂಡಾ ಸುಲಭದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಲೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವೇನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ತೂಕ ಇಳಿಸೋದು ಹೇಗೆ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವೋ ಅನೇಕರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕೂಡಾ ಸುಲಭದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಲೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವೇನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ಜಂಕ್ ತಿನ್ನದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಂತೂ ನಿಜಕ್ಕೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಆದರೆ, ಮನಸ್ಸಿದ್ದರೆ ಮಾರ್ಗವಿದ್ದೇ ಇದೆ. ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಈ 8 ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತವೆ.
1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಅವಕಾಡೊಗಳು
ಅವಕಾಡೊಗಳು(ಬೆಣ್ಣೆ ಹಣ್ಣು) ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿವೆ. ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣಿಗೆ ಅವು ಸುಮಾರು 322 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
3. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ
ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿಯು ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 283 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ-ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು (MCTs)ಇದರಲ್ಲಿವೆ. ಇದು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಯಿಯು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಮಾವು ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಖರ್ಜೂರ
ಖರ್ಜೂರವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಚಿಕ್ಕ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 282 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಖರ್ಜೂರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
6. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್, ಅವುಗಳ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 240 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
7. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 241 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಅಂಜೂರವು ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 186 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.