ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿನ್ನೋದು ಒಳ್ಳೆದಾ, ಕೆಟ್ಟದ್ದಾ?

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ(Pumpkin) ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -6, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಜಿಂಕ್ ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್ ಆಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಇದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಸತು, ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. 

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ(Pregnancy) ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ವ್ಹೀಲ್ ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನರಲ್ಸ್ ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನ ಒದಗಿಸುತ್ತೆ . ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ(Blood pressure) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:  ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆ ತರಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿರುಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಇದರಲ್ಲಿ  ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ.

ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು(Immunity power) ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ:  ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೆ , ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸತುವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸೋದರಿಂದ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.  ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೆಗಡಿಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೆ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ(Pregnant woman) ತೀವ್ರ ಸೆಳೆತ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನೋದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮನೆಮದ್ದು.

ಅಸ್ತಮಾ(Asthma) ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮಾಂಸವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೆ . ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಲ್ಯೂಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ನಂತಹ ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗಳಿವೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸೋಂಕು ಮತ್ತು ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ದಾಳಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಮಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು(Constipation) ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ: ಮಲಬದ್ಧತೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ . ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರೋದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ. 

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಟಮಿನ್(Vitamin), ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕಗಳಂತಹ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.  

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ(Skin) ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ:  ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಎಸ್ಜಿಮಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ  ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ,  ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಎಸ್ಜಿಮಾ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಕರುಳಿನಿಂದ ವಿಷ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ.  
 

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ(Blood sugar) ಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತೆ:  ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತೆ . ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿ ಆಡ್ ಮಾಡದೆ  ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
 
1. ಅಲರ್ಜಿ(Allergy)
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿ ವಿರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ರಿಯಾಕ್ಷನ್ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಾಗಬಹುದು.

2. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್(Gastric) ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಡಾಕ್ಟರ್ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಾಭ ಪಡೆಯಿರಿ