World Asthma Day: ಅಸ್ತಮಾ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೆರವಾಗುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು

ಮೇ ಮೂರರಂದು ವಿಶ್ವ ಅಸ್ತಮಾ ದಿನ (World Asthma Day)ವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ (Disease) ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಮೀಸಲಾದ ದಿನವಿದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಸ್ತಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಇಂಥಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗವು (Yoga) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ತಮಾದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತಮಾವು (Asthama) ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಉಬ್ಬಸ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಅಸ್ತಮಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ (Lungs) ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.

ಮೇ ಮೂರರಂದು ವಿಶ್ವ ಆಸ್ತಮಾ ದಿನ (World Asthma Day)ವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ಮೀಸಲಾದ ದಿನವಿದು. ಅಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಿರಿದಾದ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ, ಅದು ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಬ್ಬಸ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 

ಔಷಧಿಗಳು, ಅಲರ್ಜಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಸ್ತಮಾ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇಂಥಾ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯೋಗವು (Yoga) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ತಮಾದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಆಸನವನ್ನು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಅಸ್ತಮಾ ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೆರವಾಗುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಂತಹ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಆಸನವನ್ನು 10 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಉಸ್ಟ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಸಂದು, ಎದೆ, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಟಲು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಕ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನು, ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇತರ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಕಮಲದ ಭಂಗಿ: ಈ ಆಸನವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಭಂಗಿ: ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಭಂಗಿಯು ಮೊಣಕಾಲು ಕ್ಯಾಪ್ಸ್, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಂಡಾಸನ: ಈ ಭಂಗಿಯು ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಂಡಾಸನ ಭಂಗಿಯು ಅಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.