ಡೈಲೀ ರೊಟೀನ್ ಚೇಂಜ್ ಮಾಡ್ದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಟಮ್ಮಿ ಪಡೆಯೋಕೆ ಹೀಗ್ಮಾಡಿ

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದೇ ಡ್ರೆಸ್ ಹಾಕೋಕಾಗಲ್ಲ, ಸೀರೆ ಉಡೋದು ಕಷ್ಟ ಅಂತ ಒದ್ದಾಡ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 

ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದೇ ಡ್ರೆಸ್ ಹಾಕೋಕಾಗಲ್ಲ, ಸೀರೆ ಉಡೋದು ಕಷ್ಟ ಅಂತ ಒದ್ದಾಡ್ತಾರೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ,  ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೇವಲ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ 
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ಎನರ್ಜಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗೆ ನೋ ಹೇಳಿ
ಮದ್ಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನಿರಂತರ ಅಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ  ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬದಲಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಈ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಫೈಬರ್‌ ಭರಿತ ಆಹಾರ
ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಡಯೆಟ್ ಮಾಡ್ಬೇಕಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯಗಳ ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜೆಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕರಗುವ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು ಸೇರಿವೆ.