ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ತೂಕನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ. ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದರಿಂದ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ನಡೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ನಿಮಗೇ ನೀವೇ ಸವಾಲೊಡ್ಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಇದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕ್ರಮಿಸಿದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳೋದಕ್ಕೆ 'ಐದು ನಿಮಿಷದ ಸೂತ್ರ'ವೇ ಸಾಕು!
ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ
NIHನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 6% ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ
ಮೂಲತಃ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು. ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಯಾರಿಗ್ ಬೇಡ ಹೇಳಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟು ಮಾಡಿ ಸಾಕು ಫಿಟ್ ಆಗಿರ್ತಿರಿ
ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಡೆಯಿರಿ
ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒತ್ತಡ ರಹಿತವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಉಪಯೋಗಿಸಿ
ನಾನ್-ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (NEAT) ನಾವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವ್ಯಯಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಲಗುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯಂತಹ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ NEAT ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.