ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಬದುಕಿಗೆ ಮುದ್ರೆಗಳು ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನಾ ಬಗೆಯ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಆ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮುದ್ರೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಮುದ್ರೆ ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆ. ಇದು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ಎಂದರೆ 'ಸೂರ್ಯ' ಮತ್ತು ಮುದ್ರೆ ಎಂದರೆ 'ಸನ್ನೆ'. ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆಯು ಕೈ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬೆಂಕಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಭೂಮಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 'ಅಗ್ನಿ ಮುದ್ರೆ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು (Surya mudra) ಎರಡೂ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಬೆಂಕಿಯ ಅಂಶದಿಂದ ಭೂಮಿಯ ಅಂಶದ ವಿನಾಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು (Health benefits) ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ (Weight) ಇಳಿಸಲು, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆ ಚಯಾಪಚಯ, ಮಲಬದ್ಧತೆ (Constipation), ಪಿಸಿಓಎಸ್, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಶೀತ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ವಾತ ಮತ್ತು ಕಫದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಯಿಲೆ (Disease)ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸೂರ್ಯಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ (Confidence) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಕೂಡ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಅರೋಗ್ಯ
ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ?
ಹಂತ 1: ಮೊದಲು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು (Eyes) ಮುಚ್ಚಿ. ಕೆಲವು ಹೊತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು (Pain) ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ಅದರ ತುದಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
ದಿಢೀರ್ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಸನ ಮಾಡಿ ಸಾಕು
ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿಗೆ ಸಹನೀಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಕಿಯ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಥವಾ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ (Habit) ಮಾಡಬಾರದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ.