ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಿಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ.. ಆದರೆ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನರಕ ಯಾತನೆ. ನೀವೂ ಕೂಡಾ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋಕೆ ಬಿಡೋಲ್ಲ ಎಂಬ ದೂರು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗೊರಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ..
ಗೊರಕೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕಾಣುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಿಂದ ದಾಂಪತ್ಯದ ನೆಮ್ಮದಿಯೇ ಹಾಳಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಹಾಳಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳು ಕೆಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಹ ಗೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಸಡಿಲವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕಂಪಿಸಿದಾಗ ಇದು ಕಠಿಣವಾದ, ಪ್ರಾಯಶಃ ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾದ ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಗೊರಕೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ (OSA), ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ಮೂಗು ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಗೊರಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಗೊರಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಸಲಹೆಯಂತೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಸರಾಗವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೆಡ್ ರೈಸರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ದಿಂಬುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
4. ಮೂಗು ಪಟ್ಟಿಗಳು
ಮೂಗಿನ ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸ್ಟಿಕ್-ಆನ್ ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಡಿಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮುನ್ನ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
6. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಭಯಾನಕ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನ. ಮೊದಲು ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊರ ಬನ್ನಿ.
7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಗಾಂಶವು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸೋದು ಗೊರಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ.