ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು. ಹಾಗೆಯೇ ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಅವರ್ ಎಂದು ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಚಾರ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿದೆಯೇ ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುತ್ತಿರುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು 17.9 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಐದು ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಹೃದಯಾಘಾತ (Heartattack) ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಾವುಗಳಲ್ಲಿ (Death) ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಅವರ್ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ
ಹಾಗೆಯೇ ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಅವರ್ ಎಂದು ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಿಚಾರ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿದೆಯಾ? ಹೌದು, ರಾತ್ರಿ 10 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ನಿದ್ದೆ (Sleep) ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ, ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ, ಯಾಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವ ರಕ್ತನಾಳ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಿಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಗ್ಯಾರಂಟಿ
ಯುರೋಪಿಯನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್, ಡಿಜಿಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, 43-74 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 88,000 ಯುಕೆ ಬಯೋಬ್ಯಾಂಕ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ (Lifestylle) ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಯಿತು. ಅವರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಯಿತು. ಅವರು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಅವರಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಆರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 3,172 ಜನರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.
ರಾತ್ರಿ 10-11ರ ನಡುವೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ
ವಯಸ್ಸು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ರಾತ್ರಿ 10 ಮತ್ತು 11ರ ನಡುವೆ ನಿದ್ರಿಸಿದ ಜನರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 11 ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಡುವೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 12 ರಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯ ಶೇಕಡಾ 25ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಾಗಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ (Men) ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಚಳಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ಯಾ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳೋದು ಹೇಗೆ ?
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಈ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿದ್ದೇನು ?
ಅಧ್ಯಯನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ನೇರ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗುಣಮಟ್ಟವಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.