ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ ಈ ಕೆಲ್ಸ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಮರು ಕೋವಿಡ್ ಸೋಂಕು ಕಾಡೋ ಭಯವಿಲ್ಲ

ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಜನಜೀವನವನ್ನು ಕಂಗೆಡಿಸಿದ್ದ ಕೊರೋನಾ ಸೋಂಕಿನ ಪ್ರಕರಣ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ತಿದೆ. ಈಗಾಗ್ಲೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೋವಿಡ್ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಹೈರಾಣಾಗಿರುವ ಮಂದಿ ಮತ್ತೆ ಕೊರೋನಾ ಸೋಂಕಾ, ಬೇಡಪ್ಪಾ ಬೇಡ ಅಂತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ ಈ ಕೆಲ್ಸ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಮತ್ತೆ ಕೋವಿಡ್ ಸೋಂಕು ಕಾಡೋ ಭಯವಿಲ್ಲ. ಅದ್ಹೇಗೆ ಅನ್ನೋ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. 

ಸತತ ಎರಡೂವರೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನರನ್ನು ಹೈರಾಣಾಗಿಸಿದ್ದ ಕೊರೋನಾ ಮತ್ತೆ ವಕ್ಕರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತೆ ಕೋವಿಡ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು ದಾಖಲಾಗುತ್ತಿವೆ. ಕೊರೋನಾ ಸೋಂಕಿನ ಪ್ರಭಾವ ಕಡಿಮೆಯಾಯ್ತು ಎಂದು ಅಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ್ಲೇ ಮತ್ತೆ ಸೋಂಕಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗ್ತಿದೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಈ ಹಿಂದೆ ಕೋವಿಡ್‌ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿದ ಅದೆಷ್ಟೋ ಮಂದಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅಷ್ಟೂ ಸಾಲ್ದು ಅಂತ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಂದಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೋವಿಡ್ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತಲೆನೋವು, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಜ್ವರ, ಶೀತ, ಎದೆನೋವು ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆಗಿಂದಾಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲುತ್ತೆ ಅನ್ನೋದೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಭಯ ಮೂಡಿಸಿದೆ. 

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕೋವಿಡ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಜಾಗತಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (Physical activity)ಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೋವಿಡ್ -19 ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಿದೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ವೈರಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೋವಿಡ್-19 ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಒಟ್ಟು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)ವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದೆ. 

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಕೋವಿಡ್-19 ಅಲ್ಲ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಕೋವಿಡ್-19 ರ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. 

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಡಾ.ನಯ್ಯರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಕೂಡಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

2. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ: ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರತಿಕಾಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು cd4 ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು IgA ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಿತ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ದೇಹವು ದಣಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಳಲಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ದೈನಂದಿನ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನೀಫಿಟ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಬೊಜ್ಜು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಡವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವುದು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರದಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಂಡು ಬಂದರೂ, ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ಕೋವಿಡ್-19 ಅನಾರೋಗ್ಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕೋವಿಡ್-19 ಜನರ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋವಿಡ್ ಸೋಂಕು ತಗುಲುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.