ರಜೆ ಅಂದ್ರೆ ಮಜಾ. ರನ್ನಿಂಗ್‌, ಜಾಗಿಂಗ್, ಡಯೆಟ್ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಬ್ರೇಕ್‌. ರಜೆಯನ್ನು ಎಂಜಾಯ್ ಮಾಡ್ತಾ ಸಮ್ಮರ್ ವೆಕೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗೋ ಭಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೂಡಾ ಕಾಡ್ತಿದ್ಯಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಸರಳವಾದ ಈ ಹಾಲಿಡೇ ವರ್ಕೌಟ್‌ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಬೇಸಿಗೆ ರಜೆ ಬಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆತು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವತ್ತಿನ ರೊಟೀಲ್‌ ಲೈಫ್‌ನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌, ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಟ್ಟದಾದ ಆಹಾರಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ರಜೆಯನ್ನು ಎಂಜಾಯ್ ಮಾಡ್ತಾ ಸಮ್ಮರ್ ವೆಕೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗೋ ಭಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೂಡಾ ಕಾಡ್ತಿದ್ಯಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಸರಳವಾದ ಈ ಹಾಲಿಡೇ ವರ್ಕೌಟ್‌ ಮಾಡಬಹುದು.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಶ್ವೇತಾಂಬರಿ ಶೆಟ್ಟಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಲಿಡೇ ವರ್ಕೌಟ್‌ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಾಗಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು, ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
Summer Health: ಬಿಸಿಲಿನ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಕಾಡೋ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವೇನು?
20 ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹ (Body)ವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
20 ಇಳಿಜಾರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಿದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
100 ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
Summer Health : ಮುಖ ಉರಿ, ಡ್ರೈ ಆಗ್ತಿದ್ಯಾ? ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿರೋ ಈ ವಸ್ತು ಬಳಸಿ
20 ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್
ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಡಿಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇವುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
20 ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
ಇದು ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
100 ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದಪ್ಪಗಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರಜಾದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ (Weight) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.