ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬೇಕು ಅಂತ ಯಾವ ಹುಡುಗರು ತಾನೇ ಬಯಸಲ್ಲ ಹೇಳಿ. ಆದರೆ ಇವತ್ತಿನ ಒತ್ತಡದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ಕೊಂಡು ಈ ರೀತಿ ಆಬ್ಸ್ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ರೆ ಬಾಲಿವುಡ್ ನಟ ಹೃತಿಕ್ ರೋಷನ್ ತಮ್ಮ 48ರ ಹರೆಯದಲ್ಲೂ 8 Pack Abs ಹೊಂದಿರುವ ಫೋಟೋವನ್ನು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅರೆ ಅಷ್ಟು ಏಜ್ ಅಂದ್ಮೇಲೂ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಕೂಡಾ ಅಲ್ಲ 8 ಪ್ಯಾಕ್ ಹೇಗಪ್ಪಾ ಅಂತ ಅಚ್ಚರಿ ಆಗ್ತಿದ್ಯಾ ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಸ್ಟೋರಿ ನೋಡಿ.
ಬಾಲಿವುಡ್ ನಟ, ಗ್ರೀಕ್ ಗಾಡ್ ಎಂದೇ ಕರೆಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೃತಿಕ್ ರೋಷನ್ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೇ ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸೆನ್ಸೇಶನ್ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹೃತಿಕ್ ರೋಷನ್ ತಮ್ಮ 8-ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ಫೋಟೋ ಶೇರ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ಆಲ್‌ರೈಟ್ ಲೆಟ್ಸ್ ಗೋ ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. 48 ವರ್ಷದ ಹೃತಿಕ್ ರೋಷನ್, ಇಷ್ಟು ಕಟ್ಟುಮಸ್ತಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಅಚ್ಚರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹಾಗಿದ್ರೆ, 40 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಾಡಿ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ?
40 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಾಡಿ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ?
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 40 ವರ್ಷ ಕಳೆದ ಮೇಲೂ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಬಾಡಿ ಬಯಸಿದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಎಂಟು-ಪ್ಯಾಕ್ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ-ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
Fitness Tips: ಪತ್ನಿ ದಪ್ಪ ಅಂತ ಪತಿ ದೂರ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ಆಬ್ಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು (Fruits), ತರಕಾರಿಗಳು (Vegetables), ಧಾನ್ಯಗಳು (Grains), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ದೇಹ (Body)ದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ (Weight loss)ವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಂಥಾ ಆಹಾರ (Food)ಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಹದಗೆಡುವ ಭಯವೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.ಅಂಥಾ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಫೈಬರ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ತೂಕನಷ್ಟನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು: ಆರು ಅಥವಾ ಎಂಟು-ಪ್ಯಾಕ್ ಆಬ್ಸ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ (Weight loss), ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (Grains) ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಒಣಬೀಜಗಳು: ಬೀಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆಬ್ಸ್ ಪಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೀಜನಕರಿಯಾಗಿದೆ. ಪಿಸ್ತಾ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
'ಕಾಂತಾರ' ನಟ ರಿಷಬ್ ಶೆಟ್ಟಿ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಮಂತ್ರ ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಸಿಂಪಲ್‌
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆಬ್ಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು (Exercise) ಜಾಗಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು (Heart beat) ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಬ್ಸ್‌ನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜಾಕ್‌ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಹಲಗೆಗಳು, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ.