High Protein Breakfast: ಈ ಮೂರು ರೀತಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ ತಿಂದು, 17 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆ; ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪಹಾರಗಳು: ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದಿಂದ 17 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರು! ಅವರ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. 17 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಮ್ಮ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಬೆಂಬಲ ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಲಘು, ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಉಪಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಕೆ ತನ್ನ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅವರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ 3 ಸುಲಭ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ಪನೀರ್ ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಇರುವ ಬೇಸನ್ ಚೀಲಾ ಉಪಹಾರ

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು: ಬೇಸನ್ (ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು), ನೀರು, ಜೀರಿಗೆ, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಉಪ್ಪು, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು (ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ -ಐಚ್ಛಿಕ, ಹಸಿರು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ), ಪನೀರ್.

ಬೇಸನ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಬ್ಯಾಟರ್ ತಯಾರಿಸಿ. ತವಾವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ. ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ತವಾ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಸ್ಟಫಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ತುರಿದು ಅದಕ್ಕೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೀಲಾ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಹಾರ.

2. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್ ಉಪಹಾರ

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು: 1 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್, 1/2 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಬೆರ್ರಿಗಳು (ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ), 1/4 ಕಪ್ ಹೈ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ, 1 ಟೇಬಲ್ ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಗ್ರೀಕ್ ಯೋಗರ್ಟ್‌ಗೆ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಸೇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರುವ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ.

3. ಪನೀರ್ ಜೊತೆ ದಾಲ್ ಚೀಲಾ

ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು: ಹೆಸರುಬೇಳೆ, ಪನೀರ್, ಮಸಾಲೆಗಳು (ಅರಿಶಿನ, ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಪುಡಿ), ಉಪ್ಪು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ (ಐಚ್ಛಿಕ), ಬೇಯಿಸಲು ಎಣ್ಣೆ

ಹೆಸರುಬೇಳೆಯನ್ನು ನೆನೆಸಿ ರುಬ್ಬಿಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಬ್ಯಾಟರ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಬಿಸಿ ತವಾ ಮೇಲೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ ಚೀಲಾ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟಫಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ, ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ತುರಿದು ಅದಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೀಲಾ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.

17 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆ ಈ ಮೂರು ಹೈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರು. ಈ ಸುಲಭ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಬಹುದು.