ಮಹಿಳೆಯರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ 5 ಸೂಪರ್ ಆಹಾರಗಳು

ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷ ಕಳೆದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯ ಅರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಡುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ... 

ಬೆರ್ರಿಗಳು : ಬೆರ್ರಿಗಳು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿಗಳು : ಬೆರ್ರಿಗಳು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್ ಲೈಕೋಪೆನೆ, ಇದು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೈಕೋಪೆನೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ. 

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್ ಲೈಕೋಪೆನೆ, ಇದು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೈಕೋಪೆನೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ. 

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳೂ ಇವೆ. ಆದುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳೂ ಇವೆ. ಆದುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು: ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. 

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು: ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. 

ಈ ಬೀಜಗಳ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. 

ಈ ಬೀಜಗಳ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. 

ಸಾಲ್ಮನ್: ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ 3s ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗವನ್ನು ದೂರಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ.  ಆದರೆ ಕೇವಲ 3 ಔನ್ಸ್ ಮೀನು ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 170% ಮತ್ತು D ಯ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 

ಸಾಲ್ಮನ್: ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ 3s ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗವನ್ನು ದೂರಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ.  ಆದರೆ ಕೇವಲ 3 ಔನ್ಸ್ ಮೀನು ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 170% ಮತ್ತು D ಯ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 

ಹಾಲು: ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಕೊರತೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾದ ಹಾಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಾಗ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹಾಲು: ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಕೊರತೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾದ ಹಾಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಾಗ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.