ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರವು ಒಂದು ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ. ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತುಚಕ್ರಗಳು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೆನೋರ್ರಜಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಋತುಸ್ರಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ತೊಂದರೆ, ನೋವು ನೀಡುವ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಯೋಗ.
undefined
ಈ ಯೋಗಗಳು ಋತುಚಕ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ :ಈ ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರಗಳು ಹಾರ್ಮೋನು ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
undefined
ಅದೋ ಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ (ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮುಖ ಭಂಗಿ):ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗು ಉಂಟುಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಶಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
undefined
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬಾಗಿದ ಬಿಲ್ಲಿನ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಿಲ್ಲಿನ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ.
undefined
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾನಾಸನ (ಆಸನದ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದ ಯೋಗ ಭಂಗಿ):ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಒಂದು ಅಸನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪಿರಿಯಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
undefined
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಮೊದಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ನೇರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ದೇಹವನ್ನು ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚುತ್ತ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ಕೈಗಳಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ.
undefined
ಬದ್ಧಕೊನಾಸನ (ಚಿಟ್ಟೆ ಯೋಗ ಭಂಗಿ) :ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಬದ್ಧಕೊನಾಸನ ಕೂಡ ಒಂದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
undefined
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳ ಅಂಗಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸದೆಯೇ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಫ್ಲಾಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ.
undefined
ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ (ಒಂಟೆಭಂಗಿ):ಒಂಟೆಯ ಭಂಗಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವು ಗರ್ಭಾಶಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಳಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
undefined
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ಈಗ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರ್ಚ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು.
undefined
ಧನುರಾಸನ (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ):ಧನುರಾಸನ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಮೂಲ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಋತುಚಕ್ರದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮುಂದಿನ ಋತುಚಕ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
undefined
ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಈಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ತೂಕವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಮಾರು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಬೇಕು.
undefined