ಯೋಗ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಡೋಪಮೈನ್, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್, ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೆದುಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಸನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋನಿ ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಪಾಲ್ ಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವಜ್ರಾಸನ
ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ
ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ
ಈ ಅಸನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಾಡಿ
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾನಾಸನ
ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ
• ದಂಡಾಸನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ
• ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಟ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ
• ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
• ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಅದೇ ಪೊಸಿಷನ್ ನಲ್ಲಿ ಇರಿ.
ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಅಭಿಮುಖವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
ಭುಜ, ತಲೆ, ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಅಧೋಮುಖಿ ಸ್ವನಾಸನ
ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ 'ವಿ' ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಈಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಕಣ್ಣನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಯೋನಿ ಮುದ್ರಾ ಅಥವಾ ಗರ್ಭ ಸನ್ನೆಯನ್ನು ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿರಆಸನದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಂಗುರದ ತುದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೂಲಕ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಅವಧಿಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ಆಸನಗಳು, ಮುದ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಗವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.