ಡೆಲಿವರಿ ಬಳಿಕ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ ನಂತರವೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಾ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಲು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆಯೇ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಹೆಂಗಸರು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು. 

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವಿ-ಅಪ್ಗಳು: ವಿ-ಅಪ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ, ಕಾಲುಗಳ, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿವಾರಕ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. 

ವಿ-ಅಪ್ಗಳು: ವಿ-ಅಪ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ, ಕಾಲುಗಳ, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿವಾರಕ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. 

ಎರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಎರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ : ಹೊಟ್ಟೆ-ಚಪ್ಪಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ : ಹೊಟ್ಟೆ-ಚಪ್ಪಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್  ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೇರ ತೋಳಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್  ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೇರ ತೋಳಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು: ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಕೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು  ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾ ಬಂದರೆ ಉತ್ತಮ ರಿಸಲ್ಟ್ ಬರುತ್ತದೆ. 

ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು: ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಕೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು  ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾ ಬಂದರೆ ಉತ್ತಮ ರಿಸಲ್ಟ್ ಬರುತ್ತದೆ. 

ಫ್ಲ್ಯೂಟರ್ ಕಿಕ್ಸ್ : ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಅಂತಿಮ ಲೋವರ್ ಅಬ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಟ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಫ್ಲ್ಯೂಟರ್ ಕಿಕ್ಸ್ : ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಅಂತಿಮ ಲೋವರ್ ಅಬ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಟ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೌಂಟನ್ ಕ್ಲಿಂಬೆರ್ಸ್ : ಮೌಂಟನ್ ಕ್ಲಿಂಬೆರ್ಸ್ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಬ್ಸ್, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೌಂಟನ್ ಕ್ಲಿಂಬೆರ್ಸ್ : ಮೌಂಟನ್ ಕ್ಲಿಂಬೆರ್ಸ್ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಬ್ಸ್, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.