ದಿನಾ ನಡೆಯುವವರ ಆಯಸ್ಸು 10 ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ ಅಂತ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಡಿಗೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರೇ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡಿಗೆ. ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೆ ಅಂದ್ರೆ ನಂಬ್ತೀರಾ? ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯ ಐದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
26
ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಸೆ
ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ!
ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು 12,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಹತ್ವದ ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವವರ ಜೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜಿನ ಪರಿಣಾಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂತತಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯ.
ಕ್ಯಾವಿಟಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸೆಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಆಸೆಯನ್ನು ನಡಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷ ನಡೆದರೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೇಲಿನ ಆಸೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಡಿಗೆಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಶೇ.14 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಡಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
56
ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಸೆ
ಮೂಳೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ:
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಆರು ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಂಡು ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಮಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಶೀತ, ಜ್ವರ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವವರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಶೇ.43 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೇ ಸಾಕ್ಷಿ. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು ಬಂದರೂ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿವೆ. ಅದರಿಂದ ಅವರು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕಿಚನ್ ಟಿಪ್ಸ್, ಸಂಬಂಧ, ಫ್ಯಾಷನ್, ರೆಸಿಪಿ ಅಪ್ಡೇಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಏಷ್ಯಾನೆಟ್ ಸುವರ್ಣ ನ್ಯೂಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಒಂದೇ ಕ್ಲಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯ. ಏಷ್ಯಾನೆಟ್ ಸುವರ್ಣ ನ್ಯೂಸ್ ಅಧಿಕೃತ ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಹಾಗು ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಡೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
