ವಾಕಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಪರ್ ಟಿಪ್ಸ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಂತ ಅಂದುಕೊಳ್ಳೋರು ಕೇಳೋ ಪ್ರಶ್ನೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಇಲ್ದೇನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಆಗುತ್ತಾ ಅಂತ. ಖಂಡಿತ ಆಗುತ್ತೆ. ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ

ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಕೊಡುತ್ತೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಬೇಳೆಕಾಳು, ತೋಫು, ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳನ್ನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣ. ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಬೇಡ. ಹಣ್ಣು, ನೀರು, ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವಾಕಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ರೆ ಬೇರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೂ ಇವೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಲಂಜಸ್, ಯೋಗ, ಈಜು, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಸಲ ಮಾಡಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ

ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಾ ೭-೮ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುತ್ತೆ. ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ.