ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಅಂತ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತೆ?

ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹವಾಮಾನ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.  

ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ ನೀರು ಕುಡಿಯೋದೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀರು ಕುಡಿಯೋರು ಜಾಸ್ತಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಅಂತಾರೆ. ನಿಜಾನಾ? ತಜ್ಞರು ಏನ್ ಹೇಳ್ತಾರೆ ನೋಡೋಣ.  

ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹವಾಮಾನ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

ಮಕ್ಕಳು (4-13 ವರ್ಷ)

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ರಿಂದ 2.6 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕು. ಆಟ ಆಡಿದ್ರೆ, ಬಿಸಿಲಲ್ಲಿ ಇದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಜಾಸ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತೆ. ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿದ್ರೆ ಸಿಟ್ಟು, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಬರುತ್ತೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲೂ ನೀರಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು (14-18ವರ್ಷ)

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಜಾಸ್ತಿ ಇರೋದ್ರಿಂದ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹುಡುಗರು 3.3 ಲೀಟರ್, ಹುಡುಗಿಯರು 2.3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ, ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2.1 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಿಸಿಲು, ಉಪ್ಪು ಜಾಸ್ತಿ ಇರೋ ಆಹಾರ ತಿಂದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಜಾಸ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತೆ. ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಆದ್ರೆ ಆಯಾಸ, ದೇಹ ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅನ್ನೋ ಹಂಬಲ ಇರುತ್ತೆ. ಮೂತ್ರ ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಇದ್ರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಅಂತ ಅರ್ಥ.

ಪುರುಷರು
ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಜಿಮ್, ಬಿಸಿಲಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಜಾಸ್ತಿ ಬೇಕು. ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿದ್ರೆ ತುಟಿ ಒಣಗುವುದು, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಬರುತ್ತೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ತಾಯಂದಿರು 
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ 2.4 ಲೀಟರ್, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕು. ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೆ. 

ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಅಂತ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನ ಸೂಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಿಳಿಸುತ್ತೆ. ಈ ಸೂಚನೆಗಳು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಂತ ಹೇಳುತ್ತೆ..

ಮೂತ್ರ ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಇದ್ರೆ  ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ. ಗಾಢ ಹಳದಿ ಅಂದ್ರೆ ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಂತ ಅರ್ಥ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗ್ತಿಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಂತ ಅರ್ಥ. ನೀರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ತಲೆನೋವು, ಚರ್ಮ ಒಣಗುವುದು, ಮೂತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದು. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.