ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರುವಂತೆಯೇ, ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರವೂ ಇದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡೋದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಇದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ದೂರವಾಗುತ್ತೆ. ನಿದ್ರೆಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು.. ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೌವನದಿಂದ ಇರಬಹುದು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೆ, ಆದರೆ ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರದ (Chandra Namaskara) ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ?
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಂತೆ (Surya Namaskar), ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರವೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಸನ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರವನ್ನು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತೆ. ದಿನಪೂರ್ತಿ ದಣಿದ ನಂತರ, ಸಂಜೆ ಚಂದ್ರ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿಡಬಹುದು. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಪ್ರಣಮಾಸನ
ಪ್ರಣಮಾಸನ ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಕೆಲ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
ಲಾಭ
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ
ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಸುಮಾರು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗುವಂತೆ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ಲಾಭ
ಈ ಆಸನವು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ
ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ. ನಂತರ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಸಿ.
ಲಾಭ
ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ
ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ. ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಲಾಭ
ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ
ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
ಲಾಭ
ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ದೂರಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂತುಲನಾಸನ
ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು, ಎಡಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲಿರಿಸಿ. ಕಾಲು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ಲಾಭ
ಹೃದಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.
ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ
ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು.
ಲಾಭ
ಇದು ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಭುಜಂಗಾಸನ
ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಎದೆಯನ್ನು ನಾಭಿಯವರೆಗೆ ಎತ್ತಿ, ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲಿರಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿರಲಿ.
ಲಾಭ
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ
ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು.
ಲಾಭ
ಕೇಂದ್ರವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೆ.
ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ
ಎಡಗಾಲನ್ನು ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ತನ್ನಿ. ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರುವಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
ಲಾಭ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪಾದ ಹಸ್ತಾಸನ, ಹಸ್ತ ಉತ್ತಾನಾಸನ, ಪ್ರಣಾಮಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪುನಾರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.