ಮಕ್ಕಳ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು : ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಎತ್ತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೋಷಕರು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು ಕುಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ ಅವರೂ ಕುಳ್ಳರಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜೀನ್ ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕರು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೂ ಮಕ್ಕಳು ಕುಳ್ಳರಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಕ್ಕಳ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಯಾವುವು?
ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ತುಂಬಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀಡಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಲು, ಅವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಇವು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಇವೆ ಎಂದು ಈಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾಂಸಾಹಾರವನ್ನೂ ನೀಡಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನನ್ನು ನೀಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಖನಿಜಗಳೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ. ಇವು ಅವರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀಡಬೇಕು. ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ B12, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಂತಾದವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಟ್ಟೆ ತಿಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಳಿ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಇವು ಮಕ್ಕಳು ಉತ್ತಮ ಎತ್ತರ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಮೂರು ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ ಕೊಡಿ.
ಹಾಲು
ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಇವು ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕೊಟ್ಟರೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎತ್ತರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸೊಪ್ಪುಗಳು
ಸೊಪ್ಪುಗಳೂ ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎತ್ತರ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗಲು, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೊಸರು, ಗೋಡಂಬಿ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಬಾದಾಮಿ, ಪಿಸ್ತಾ ಮುಂತಾದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀಡಬೇಕು.