ಅನೇಕ ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉಪವಾಸದ ಆಚರಣೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಬಂದಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ಮೂಲಕ ನೀತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 26 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನವರಾತ್ರಿಯಿಂದ ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದ್ರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಕೈ ಕೊಡ್ಬಾರ್ದು ಅಂದ್ರೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್‌ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ.
ನವರಾತ್ರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಈ ಬಾರಿ 9 ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಪವಾಸದ ಹೆಸರು ಕೇಳಿದರೆ ಹಸಿವಾಗುವುದು ಆಗಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲೀವ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉಪವಾಸ (Fasting) ಎಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ (Food)ದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದೆ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನದೇ ಇರುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ (Energy) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಲಹೆ (Suggestion)ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನವರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ಬಾರ್ದು ಅಂತಾರಲ್ಲ ಯಾಕೆ ?
ಉಪವಾಸದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು (Experts) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ (Body) ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಊಟದ ನಡುವಿನ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ: ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ಕರೆ (Sugar) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲು ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸ್ಪಲ್ಪ ಹೊತ್ತಿನ ತನಕ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು (Hungry) ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಪಾಸ್ತಾ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
Navratri colours: ನವರಾತ್ರಿ ನವರಂಗ್- ಯಾವ ದಿನ ಯಾವ ಬಣ್ಣ?
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಕೆಲವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಉಪವಾಸಗಳು ನೀರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯುವಿಕೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು (Headache), ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು (Water) ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಂಥಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ನೀವು ತಿನ್ನದೇ ಇರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯದೇ ಇರುವಾಗ ಭಾರೀ ಅಥವಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನವರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಥ್ನಿಕ್ ಡ್ರೆಸ್ ಜೊತೆ ಶರ್ಟ್ ಹೀಗೆ ಕ್ಯಾರಿ ಮಾಡಿ
ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಔಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಜೊತೆಗೇ ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ದಿನಗಳ ವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.