ನಾರಿಯನ್ನು ಕಾಡೋ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೇನು ಪರಿಹಾರ?
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದು ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವು ಮಹಿಳೆಯರ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಯಾಸ, ಋತುಚಕ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
<p><strong>- ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್)</strong><br />ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಳುವಿಕೆ, ಕೋಪದಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಎಂಎಸ್ ತಿಳಿಯಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಋತುಚಕ್ರದ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.</p>
- ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್)
ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಳುವಿಕೆ, ಕೋಪದಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಎಂಎಸ್ ತಿಳಿಯಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಋತುಚಕ್ರದ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
<p><strong>- ಮುಖದ ಮೊಡವೆ</strong><br />ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆಗಳು ಹೊರಬಂದು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಡವೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಕಾರಣ. ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೂದಲು ಸಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. </p>
- ಮುಖದ ಮೊಡವೆ
ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆಗಳು ಹೊರಬಂದು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಡವೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಕಾರಣ. ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೂದಲು ಸಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
<p><strong>- ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು</strong><br />ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ (ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್) ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.</p>
- ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ (ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್) ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
<p><strong>- ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು</strong><br />ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಅನುಮಾನಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಋತುಚಕ್ರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಋತುಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣವು ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.</p>
- ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು
ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಅನುಮಾನಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಋತುಚಕ್ರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಋತುಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣವು ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
<p><strong>ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿ</strong><br />-ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.</p>
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿ
-ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.
<p>- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ರಿಲಾಕ್ಸ್ ಆಗಲಿದೆ.</p>
- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ರಿಲಾಕ್ಸ್ ಆಗಲಿದೆ.
<p>-ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲೂ ಬಾರದು, ಕಡಿಮೆಯೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.</p>
-ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲೂ ಬಾರದು, ಕಡಿಮೆಯೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
<p>- ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.</p>
- ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.