ನಾರಿಯನ್ನು ಕಾಡೋ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೇನು ಪರಿಹಾರ?
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದು ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವು ಮಹಿಳೆಯರ ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಆಯಾಸ, ಋತುಚಕ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
<p><strong>- ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್)</strong><br />ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಳುವಿಕೆ, ಕೋಪದಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಎಂಎಸ್ ತಿಳಿಯಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಋತುಚಕ್ರದ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.</p>
- ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಎಂಎಸ್)
ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಳುವಿಕೆ, ಕೋಪದಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಎಂಎಸ್ ತಿಳಿಯಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ರೋಗ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಋತುಚಕ್ರದ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
<p><strong>- ಮುಖದ ಮೊಡವೆ</strong><br />ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆಗಳು ಹೊರಬಂದು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಡವೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಕಾರಣ. ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೂದಲು ಸಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. </p>
- ಮುಖದ ಮೊಡವೆ
ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಡವೆಗಳು ಹೊರಬಂದು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಡವೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಕಾರಣ. ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೂದಲು ಸಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
<p><strong>- ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು</strong><br />ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ (ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್) ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.</p>
- ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ (ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್) ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
<p><strong>- ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು</strong><br />ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಅನುಮಾನಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಋತುಚಕ್ರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಋತುಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣವು ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.</p>
- ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು
ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಅನುಮಾನಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಋತುಚಕ್ರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಋತುಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣವು ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
<p><strong>ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿ</strong><br />-ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.</p>
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಿ
-ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ.
<p>- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ರಿಲಾಕ್ಸ್ ಆಗಲಿದೆ.</p>
- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ರಿಲಾಕ್ಸ್ ಆಗಲಿದೆ.
<p>-ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲೂ ಬಾರದು, ಕಡಿಮೆಯೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.</p>
-ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲೂ ಬಾರದು, ಕಡಿಮೆಯೂ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
<p>- ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.</p>
- ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕಿಚನ್ ಟಿಪ್ಸ್, ಸಂಬಂಧ, ಫ್ಯಾಷನ್, ರೆಸಿಪಿ ಅಪ್ಡೇಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಏಷ್ಯಾನೆಟ್ ಸುವರ್ಣ ನ್ಯೂಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಒಂದೇ ಕ್ಲಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯ. ಏಷ್ಯಾನೆಟ್ ಸುವರ್ಣ ನ್ಯೂಸ್ ಅಧಿಕೃತ ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಹಾಗು ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಡೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.