ಹೈಟ್ ಆಗ್ಬೇಕಾ? ಅನವಂಶೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೊತು ಪಡಿಸಿದರೆ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯ

18ರ ನಂತರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಎತ್ತರದ 60-80% ರಷ್ಟು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಉಳಿದ 20-40% ರಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸುಧಾರಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. 

<p>ಉದ್ದನೆಯ ಎಲುಬುಗಳಿಂದಾಗಿ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. 18ರ ನಂತರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ. ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:</p>

ಉದ್ದನೆಯ ಎಲುಬುಗಳಿಂದಾಗಿ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. 18ರ ನಂತರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ. ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

<p><strong>ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್:</strong> ಬಹಳ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್&nbsp; ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು,&nbsp;</p>

ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್: ಬಹಳ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್  ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, 

<p><strong>ವಿಪರಿತಾ ವೀರಭದ್ರಾಸನ</strong><br />ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಭುಜದವರೆಗೆ ಎಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.</p><p>&nbsp;</p>

ವಿಪರಿತಾ ವೀರಭದ್ರಾಸನ
ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಭುಜದವರೆಗೆ ಎಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.

<p><strong>ಜಾಗಿಂಗ್:</strong> ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದಾಟಿದವರಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.</p>

ಜಾಗಿಂಗ್: ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದಾಟಿದವರಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್:</strong> ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜಂಪ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಿಗಿತವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಆಗಲಿ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.</p>

ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜಂಪ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಿಗಿತವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಆಗಲಿ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

<p><strong>ಈಜು:</strong> ಈಜುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಈಜು ಶೈಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.</p>

ಈಜು: ಈಜುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಈಜು ಶೈಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.