ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಕೊಟ್ಟ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಏನು? ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ವೆರಿ ಡೇಂಜರ್!

Late Night Sleep Effects : ಮನುಷ್ಯನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡ್ಬೇಕು. ಆದ್ರೆ, ತಡವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗೋದ್ರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗೋದ್ರಿಂದ ಆಗೋ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕಾಲ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನ ಪೂರ್ತಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಬ್ಯುಸಿ ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್‌ನಿಂದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಹಲವರು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ 1 ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗುವವರು ತುಂಬಾ ಜನ ಇದ್ದಾರೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ಆಫೀಸ್ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಟಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿರೋದು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನ 'ರಿವೆಂಜ್ ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಪ್ರೊಕ್ರ್ಯಾಸ್ಟಿನೇಷನ್' ಅಂತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂತ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆ

ತಡವಾಗಿ ಮಲಗೋದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗೋದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವು ರೀತಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆ, ಟೆನ್ಷನ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ನಷ್ಟಗಳು

ಪ್ರತಿದಿನ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರ (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹ ಹಾಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೂ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.. ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚುರುಕುತನ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದರಿಂದ ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ

ಬೇಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಹಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಬೇಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ ನೋಡಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿದರೆ ಬೇಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ರೂಮಿನಲ್ಲಿ ಲೈಟ್ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗಿ ಯಾವುದೇ ಲೈಟಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡಬಾರದು.