ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂದಮ್ಮನನ್ನು ಹೊರುವ ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಮಗು ಹಾಗೂ ಅದರ ಭವಿಷ್ಯವೂ ಇದರಲ್ಲಿ ಅಡಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಹುಷಾರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಾಲದು. ಆಕೆ ಏನು ಮಾಡಿದರೊಳಿತು, ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?
ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದ ಸಮಯ ತುಂಬಾ ಮಹತ್ವ ಪೂರ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಕಾಯುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಪುಟ್ಟ ಅತಿಥಿ ಆಗಮಿಸುವಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಲವನ್ನೂ ಸಂಭ್ರಮಿಸುವ ಹೊತ್ತು ಅದ್ಭುತ. ಮಗು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇರಬೇಕು ಎಂದಾದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ: ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಕೆಟ್ಟದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯೋಗ: ಯೋಗ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಲ್ಲ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಪ್ರೇಷರ್ ಬೀಳದಂತ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್: ಯೋಗದಂತೆ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ. ಸೈಕಲಿಂಗ್, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಸರತ್ತನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ.
ರೈಡ್: ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಂಗ್ ರೈಡ್ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ರೈಡ್ ಓಕೆ. ಇದು ಎಲ್ಲ ರೈಡ್‌ಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೆ.
ಫಾಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಓಡಬೇಡಿ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾಗಿ ಓಡಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ಕಾಡೋ ಪೇನ್‌ಗೇನು ಮಾಡೋದು?
ಗರ್ಭಿಣಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ನಡೆಸಿದರೆ ಪ್ರಸವ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಾ?