ಪದೇ ಪದೇ ತಲೆನೋವು ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ; ಈ ಕಾರಣಗಳು ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರ ವಹಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವಾಕರಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮುಂದೆ ಅದೇ ದೊಡ್ಡ ತಲೆನೋವು ಆಗಬಹುದು..

Frequent headache causes-Headache prevention tips: ಮಾತ್ರೆ ನುಂಗುವ ಮುನ್ನ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಮದ್ದಲ್ಲ, ಲೈಫ್‌ಸ್ಟೈಲ್ ಬದಲಾವಣೆ ಬೇಕಿದೆ!

ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಷ್ಟೇ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿರುವ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು 'ತಲೆನೋವು'. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕೆ ತಲೆ ಸಿಡಿಯುವ ಅನುಭವ ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಆಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಇನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಕಿರಿಕಿರಿ.. ಹೀಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ವಿಷಯವೊಂದಿದೆ; ನಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಬಹುಪಾಲು ಕಾರಣ ನಾವು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು!

ಪದೇ ಪದೇ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗುತ್ತಾ ಕುಳಿತರೆ, ಅದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಷ್ಟೇ ನೀಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಇಣುಕಿ ನೋಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆ 'ಸೈಲೆಂಟ್ ವಿಲನ್'ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ:

1. ಊಟ ತಪ್ಪಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸ (The Hunger Trigger):

"ಕೆಲಸದ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಮಿಸ್ ಆಯಿತು" ಅಥವಾ "ಮೀಟಿಂಗ್ ಇತ್ತು ಹಾಗಾಗಿ ಲಂಚ್ ಲೇಟ್ ಆಯಿತು" ಎನ್ನುವುದು ಇಂದಿನ ಕಾಮನ್ ಮಾತು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಊಟ ತಪ್ಪಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ (Blood Sugar Level) ದಿಢೀರ್ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಷ್ಟೇ ಕೆಲಸವಿದ್ದರೂ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

2. ಬಾಡಿ ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ:

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶೇಕಡಾ 70ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗ ನೀರಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಭರದಲ್ಲಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನೇ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ (Dehydration) ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ನೋವಿನ ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮದ್ದಿದ್ದಂತೆ.

3. ನಿದ್ರೆ ಎಂಬ ಸಂಜೀವಿನಿ:

ರಾತ್ರಿ ಇಡೀ ವೆಬ್ ಸೀರೀಸ್ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇವೆರಡೂ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಆಹ್ವಾನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀಚಾರ್ಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಟ್ರೈನ್:

ಇಂದಿನ 'ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್ ಹೋಮ್' ಅಥವಾ ಆಫೀಸ್ ಕೆಲಸಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಿಹಾಕಿವೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೂರ ಸರಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.

5. ಕಾಫಿ-ಟೀ ಎಂಬ ಮಾಯಾಲೋಕ:

ಹಲವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅದೇ ಕಾಫಿ ಚಟವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದರೆ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿದ್ದಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ದಿನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ 'ಕೆಫೀನ್ ವಿತ್‌ಡ್ರಾವಲ್' ಕೂಡ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ.

ಕೊನೆಯ ಮಾತು:

ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವಾಕರಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪಾರು ಮಾಡಬಲ್ಲವು ಎಂಬುದು ನೆನಪಿರಲಿ. ಆರೋಗ್ಯವೇ ಭಾಗ್ಯ, ಅಲ್ವಾ?