ಋತುಬಂಧ(Menopause) ಎನ್ನುವುದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯೋಗ(Yoga) ಹಾಗೂ ಮುದ್ರೆಗಳು(Mudra) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಋತುಚಕ್ರದ ಅಂತ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರುವ ಋತುಬಂಧವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಋತುಬಂಧವನ್ನು(Menopause) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಋತುಬಂಧದಿAದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಶುಷ್ಕತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ(Sleep) ಸಮಸ್ಯೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಋತುಬಂಧ ಎಂದರೇನು?: ಋತುಬಂಧವು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಋತುಬಂಧ ಎಂಬ ಪದವು ಮಹಿಳೆಯು ಮುಟ್ಟನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಆಕೆಯ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅವಧಿಯು ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಮ(Pranayama) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ(Meditation) ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮುದ್ರೆಗಳು ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಯುರ್ವೇದ(Ayurveda) ಮತ್ತು ಯೋಗದ(Yoga) ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೇವಲ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಾಕು.
undefined
ಋತುಬಂಧ ರೋಗವಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಂತ; ತಜ್ಞರ ತಂಡ
ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮುದ್ರೆಗಳು
1. ಜಲ್ ವಾರ್ಧಕ್ ಅಥವಾ ವರುಣ್ ಮುದ್ರೆ(Varun Mudra): ಕಫ ಕಾರಕ ಮುದ್ರೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮುದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು(Hydrate) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವರುಣ್ ಮುದ್ರೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜಲ(Water) ಅಂದರೆ ನೀರಿನ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಜಲ ವರ್ಧಕ ಮುದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ: ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ತುದಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೆಸ್ಚರ್ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನ(Sukasana): ಇದನ್ನು ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು(Spinal) ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿರಿಸಿ. ಮಧ್ಯ, ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಈಗ ವಜ್ರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ದೂರವಿಡಿ.
3. ಹಾಕಿನಿ ಮುದ್ರೆ(Hakini Mudra): ಹಾಕಿನಿ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಮುದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ(Sunrise) ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸುಖಾಸನ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಮುಂದೆ ತನ್ನಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಈಗ ಹಣೆಯ ಬಳಿ ಇರುವ ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣಿನ ಚಕ್ರದ ಹಂತದವರೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
Menopause ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮಧ್ಯಮಾವತಿ ರಾಗವೇ ಮದ್ದು?
4. ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆ(Prana Mudra): ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಉಂಗುರ ಬೆರಳಿನ ತುದಿ ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಪಡೆಯಬಹುದು.