ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ತೀರಾ? ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಪಾಲಿಸಿ
ಸಾರಾಂಶ
Laptop Work: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು, ಆಗಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೆಯಿಂದಲೂ ಅನೇಕರು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದಲೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗದು. ಸ್ಕ್ರೀನ್ನ ಎತ್ತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಒಂದೇ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತಗ್ಗಿಸಿಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡಲು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಕಾಣದೆ, ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ, ಭುಜ ನೋವು, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ದೇಹದ ಆಯಾಸ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅದೇ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸುವಾಗ ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ‘ಟೆಕ್ ನೆಕ್’ ಅಥವಾ ‘ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್’ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮತವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಕೆಲವು ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
* ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಎತ್ತರಿಸಿ.
* ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಸಿ.
* ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ಸಿಗುವಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ.
* ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಆಗಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
* ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ.
* ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನೋವು, ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಕೈಗಳ ಬಲಹೀನತೆ, ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು, ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದು, ಬಾಹ್ಯ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಸುವುದು, ಆಗಾಗ ಎದ್ದು ಓಡಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕಿಚನ್ ಟಿಪ್ಸ್, ಸಂಬಂಧ, ಫ್ಯಾಷನ್, ರೆಸಿಪಿ ಅಪ್ಡೇಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಏಷ್ಯಾನೆಟ್ ಸುವರ್ಣ ನ್ಯೂಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಒಂದೇ ಕ್ಲಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯ. ಏಷ್ಯಾನೆಟ್ ಸುವರ್ಣ ನ್ಯೂಸ್ ಅಧಿಕೃತ ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಹಾಗು ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಡೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.