ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಕ್ಕೂ, ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಇಷ್ಟು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾರಿಗೂ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಥವರಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಮಿನಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಡೀಟೈಲ್ಸ್‌.
ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರು ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಯುಎಸ್ ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಿದ್ದೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಂತ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಿಸ್ ಮಾಡೋಕೆ ಆಗಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಮಿನಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಹಿತಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಿನಿ-ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ?
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಮಿನಿ-ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞ ಬಸಾಕ್ ಹೇಳುವಂತೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (Weight loss) ದೀರ್ಘ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡಿದ ಮಿನಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್‌ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (Rest) ಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ (Health benefits)ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
undefined
Fitness Tips : ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತೇ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳಿ
1. ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಗಾಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಿನಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮರಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಯಾವುದೇ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಭಯಪಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Mental pressure). ಆದರೆ ಮಿನಿ ತಾಲೀಮುಗಳು ಹಾಗಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಮಿನಿ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ (Exercise) ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನವಿಡೀ ಜಡವಾಗಿರುವಾಗ ಕೇವಲ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಡೈಲೀ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌ ಮಾಡೋಕೆ Motivation ಕೊರತೆನಾ ? ಹೀಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ನೀವ್ ರೊಟೀನ್ ತಪ್ಪಿಸಲ್ಲ
4 ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಿನಿ -ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು: ತೂಕನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಪುಷ್‌ಅಪ್‌. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ. ನೀವು ಬಾಗಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.