ನಿದ್ದೆ ಮನುಷ್ಯನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತೀ ಅಗತ್ಯ. ಕಣ್ತುಂಬಾ ನಿದ್ದೆಯಾದರೆ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಬ್ಬರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಹಾಯಾಗಿ ಮಲಗಿದರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆದ್ದಾ ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಮೈ ಕೈ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೇನು ಕಾರಣ ?
ರಾತ್ರಿ ಹಾಯಾಗಿ ಮಲಗಿದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ (Morning) ಎದ್ದಾಗ ಮೈ ಕೈ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ (Body) ನೋವಿನ ಹೊರತಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಎದ್ದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (Exercise) ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು (Weight) ಎತ್ತಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಗಿತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಲ್ಲದೆ ಇನ್ಯಾವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಬೆಳಗ್ಗೆದ್ದಾಗ ಮೈ ಕೈ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತಿಳಿಯೋಣ.
ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ: ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತಪ್ಪಾದ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ (Position) ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆದ್ದಾಗ ಮೈ ಕೈ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಹ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಅದರಲ್ಲೂ ನೀವು ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮಲಗಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಬರೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋದಷ್ಟೇ ಕೆಲ್ಸ, ಭರ್ತಿ 15 ಲಕ್ಷ ರೂ. ಸಂಬಳ! ನೀವೂ ಟ್ರೈ ಮಾಡ್ಬೋದು
ಉರಿಯೂತ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವು ನೋವುಗಳಿಗೆ (Pain) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದಕರನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೋವು, ಊತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ: ದೇಹದ ಆರಾಮ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆಯ(Bed) ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕುಗ್ಗಿರುವ ಬೆಡ್‌, ಧೂಳು, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಿರುವ ಬೆಡ್‌ ಮೈ ಕೈ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇದ್ದಾಗಲೂ ಮಲಗಿ ಎದ್ದಾಗ ಮೈ ಕೈ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಯಾರು ನೋಡಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರೋಲ್ಲ ಅಂತಾರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಈ ಟೀ ಬೆಸ್ಟ್!
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಆಯಾಸ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಾಗಲೂ ನೀವು ಮಲಗಿ ಎದ್ದಾಗ ಮೈಕೈ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮೈ ಕೈ ನೋವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ?
ಮಲಗಲು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ದೇಹದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಲಗಿ ಎದ್ದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೈ ಕೈ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲವಾಗಿಸಬಹುದು.