ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪವರ್ ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಮುಂಬೈ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪವರ್ ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್ (UCL) ಮತ್ತು ಉರುಗ್ವೆಯ ರಿಪಬ್ಲಿಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 40ರಿಂದ 69 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 35,000 ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದಾಗ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಾನ್-ನ್ಯಾಪರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೊಡ್ಡ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಹಗಲಿನ ಈ ನಿದ್ದೆ ಅಲ್ಝೈಮರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ, ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌, ಕೆಲಸ ಮಾಡ್ಬೇಕು; ICMR ನೀಡಿದ ಸಲಹೆ ಹೀಗಿದೆ
ಆದ್ರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಾರದು ಅನ್ನೋದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಸರಿದೂಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ.
ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕಾದರೆ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 1 ಗಂಟೆಯಿಂದ 4 ಗಂಟೆಯ ವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಲಗೇಜ್ ಇಡೋ ಕಂಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದ ಮಹಿಳೆ, ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಶಾಕ್!
ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏನೇನು?
ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪವರ್ ನ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನ ಈ ನಿದ್ದೆ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯ.