Health Tips: ಆಫೀಸ್ ಕೆಲ್ಸ ಮಾಡ್ತಾನೇ ಯೋಗ ಮಾಡಿ, ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳಿ

ವರ್ಕ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ನ ಮೇಲೆ ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗ್ತಿದ್ಯಾ? ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡ್ತಿದ್ರೂ ಕೆಲಸ ಬಿಟ್ಟು ಎದ್ದು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗೋಕೆ ಆಗ್ತಿಲ್ವಾ..ಚಿಂತೆ ಬಿಡಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈಝಿ ಡೆಸ್ಕ್ ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಇವತ್ತಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಡೆಸ್ಕ್‌ ವರ್ಕ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪಾರಾಗಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಎದ್ದು ಓಡಾಡಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ವರ್ಕ್‌ ಡೆಸ್ಕ್‌ನಿಂದ ಏಳದೆಯೂ  ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್‌ಬೋದು. ನೀವು ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಈ ಕೆಲವು ಸಿಂಪಲ್ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ
ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು (Exercise) ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರಂತರ ಟೈಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು (Pressure) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10-15 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪರಿವೃತ್ತ ಉತ್ಕಟಾಸನ
ಕುರ್ಚಿಯ (Chair) ಮೇಲೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ತೆರೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (Rest) ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಶ್ವ ತಾಡಾಸನ
ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹಿಪ್-ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ (Body) ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು (Position) ಪಾರ್ಶ್ವದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನವೀಕೃತ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಗೋಮುಖಾಸನ
ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ನಡುವೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.