ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು- ಆದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ 10 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಿಗರೇಟಿನ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ-ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ, ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳಿವು..
1. ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ದೈನಂದಿನ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಸಂಭವ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೊಗೆ-ಮುಕ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಧೂಮಪಾನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಯಕೆಗಳಿಂದ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ: ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಬದಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
4. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಧೂಮಪಾನವಿಲ್ಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡ-ನಿವಾರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಎದೆಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ತೊರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯೋಗ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಬಲಪಡಿಸುವಂಥ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ: ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣವಾದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
7. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗವಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಇಂಥ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅರಿಶಿನ, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲಿವ್‌ಗಳು, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಸ್ಟೀಮ್ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಮುಂತಾದ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಗಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟು ಮಾಡುವ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಪರ್ಯಾಯ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಉಸಿರಾಟ (ನಾಡಿ ಶೋಧನಾ), ಮತ್ತು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮುಂತಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.