ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಯೋಗ Vs ವಾಕಿಂಗ್‌: ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳೋದೇನು?

ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರು ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡೋಕೆ ಆಗಲ್ಲ ಅಂದ್ರೆ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ಗೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ?

ನಡಿಗೆಯ ಲಾಭಗಳು: ನಡಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕುಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಡಿಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮುಖ್ಯ. ನಡಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹ ನಡಿಗೆ ಸಹಾಯಕ.

ಯೋಗದ ಲಾಭಗಳು: ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಯೋಗಾಸನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಗ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಧ್ಯಾನ ಆಧಾರಿತ ಯೋಗ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ. ಬಲ, ನಮ್ಯತೆ, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಎರಡನ್ನೂ ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತ ಎಂಬುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.