ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸಮಯ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ. ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂಜೆ ಬದಲಿಗೆ, ಬೆಳಗಿನ 8-10 ರ ನಡುವೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದಂತೆಯೇ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲ, ಬೇಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಳೆಗಾಲ - ಯಾವುದೇ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷವಿಡೀ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಬೇಕು?
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4-5 ಗಂಟೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ಚಳಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಲಿನ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಬದಲು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8-9 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರಿಂದ 10 ರ ನಡುವೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು?
ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.