ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೇಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡೋದು ಒಳ್ಳೇದೋ, ಕೆಟ್ಟದೋ?

ಯೋಗ ಮಾಡೋದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾನೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದಾರೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಅನ್ನೋದು ಗೊತ್ತಾ? ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಏನೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನ ಇದೆ ನೋಡೋಣ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವೆ. ಆದರೆ ಯೋಗ (Yoga) ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಅನ್ನೋದು ಗೊತ್ತಾ? ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ . ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ತರುವುದಲ್ಲದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಯೋಗದ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುತ್ತೆ.

ಯೋಗ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವಂತೆ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಂದು ಅಜೀರ್ಣ, ಗ್ಯಾಸ್ (gastric problem), ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ತೇಗಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ (digestion) ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೋಗದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ

ನಾವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆ (concentration) ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಸಿಗುತ್ತೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು (blood supply) ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು? ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವಜ್ರಾಸನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಯೋಗವನ್ನು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡಬಾರದು. ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಜ್ರಾಸನ (Vajrasana) ಮಾಡುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇತರ ಯೋಗಾಸನಗಳಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 3.5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ 5 ಅಥವಾ 5:30 ಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.