ಹೈಟ್ ಆಗ್ಬೇಕಾ? ಅನವಂಶೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೊತು ಪಡಿಸಿದರೆ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯ

18ರ ನಂತರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಎತ್ತರದ 60-80% ರಷ್ಟು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಉಳಿದ 20-40% ರಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸುಧಾರಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. 

ಉದ್ದನೆಯ ಎಲುಬುಗಳಿಂದಾಗಿ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. 18ರ ನಂತರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ. ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಉದ್ದನೆಯ ಎಲುಬುಗಳಿಂದಾಗಿ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. 18ರ ನಂತರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ. ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್: ಬಹಳ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್  ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, 

ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್: ಬಹಳ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್ಸ್  ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, 

ವಿಪರಿತಾ ವೀರಭದ್ರಾಸನ
ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಭುಜದವರೆಗೆ ಎಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಪರಿತಾ ವೀರಭದ್ರಾಸನ
ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಭುಜದವರೆಗೆ ಎಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಜಾಗಿಂಗ್: ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದಾಟಿದವರಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್: ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದಾಟಿದವರಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜಂಪ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಿಗಿತವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಆಗಲಿ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್: ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜಂಪ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ ಜಿಗಿತವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಆಗಲಿ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಈಜು: ಈಜುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಈಜು ಶೈಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈಜು: ಈಜುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಈಜು ಶೈಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.