ರಾತ್ರಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಏನೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಗೊತ್ತಾ?

ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಭಗಳು: ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಭಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬದುಕಿನ ಮೇಲಿನ ನಂಬಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಷ್ಟ. ಕೆಲಸ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮುಂತಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಸಿಗದೆ ಕೆಲವರು ಪರದಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಸಂಜೆ, ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನೆಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಬಲ:

ಸಂಜೆ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹ ಸಡಿಲವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ strength training ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಯೇ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ:

ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಚರ್ಮವು ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಆತ್ಮಗೌರವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ:

ಅನೇಕ ಜನರು ಎಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಅವರ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿರಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬಾರದು. ಮಲಗಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ನಂತರ ಮಲಗಬೇಕು.