10 ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್ vs 45 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್: ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್?
First Published | Dec 12, 2024, 9:12 AM ISTಜಾಗಿಂಗ್ vs ವಾಕಿಂಗ್ : 10 ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ 45 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಂತ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ಜಾಗಿಂಗ್ vs ವಾಕಿಂಗ್ : 10 ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ 45 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಂತ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ಡೈಲಿ ಎಕ್ಸರಸೈಜ್ ಮಾಡೋದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರೋದಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಇಂಪಾರ್ಟೆಂಟ್. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೆ. ಅನ್ನೋದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು.
ಆದ್ರೆ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. 45 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದಕ್ಕಿಂತ ೧೦ ನಿಮಿಷ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು. ಇದನ್ನೇ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್:
೧೦ ನಿಮಿಷ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ 100 ರಿಂದ 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ಯುಸಿ ಇರೋರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಸ್ಟ್.. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡೋಾಗ ಹಾರ್ಟ್ ಬೀಟ್ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ. ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಡಿಮ್ಯಾಂಡ್ ಕೂಡ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮಾಡ್ಬೇಕು ಅಂತ ಇರೋರು 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್:
ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ 45 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 200 ರಿಂದ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್. ಜಾಯಿಂಟ್ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್ ಇರೋರು ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದ್ರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಬಿಪಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಬ್ಯಾಡ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ಲಡ್ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಇಂಪ್ರೂವ್ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಹಾರ್ಟ್ ಹೆಲ್ತಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ರೆ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ತರ ರಿಸಲ್ಟ್ ಬೇಗ ಸಿಗಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡೋಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಜಾಸ್ತಿ ಟೈಮ್ ತಗೊಳ್ಳುತ್ತೆ. ಡೈಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಬಾಡಿ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಆಗಿಬಿಡುತ್ತೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ಪೀಡ್ ಮತ್ತು ಟೈಮ್ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡ್ಬೇಕು.
ವಾಕಿಂಗ್ vs ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್?
ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಲಾಭಗಳನ್ನ ಕೊಡುತ್ತೆ. ಎರಡೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ರೆ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡೋಾಗ ಹಾರ್ಟ್ ಬೀಟ್ ಬೇಗ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ. ಹಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲಂಗ್ಸ್ ಗೆ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್. ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೆ ಆದ್ರೆ ಹಾರ್ಟ್ ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೈ ಬಿಪಿ ಇರೋರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ನೋವು ಇರೋರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋಾಗ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್ ಆಗಲ್ಲ. ಅಪಾಯ ಆಗೋ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಕೀಲು ನೋವು ಇರೋರು, ಸರ್ಜರಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡಿರೋರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆವಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಯಿಂಟ್ಸ್ ಗೆ ಪ್ರಾಬ್ಲಮ್ ಆಗಬಹುದು. ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡೋಾಗ ಸರಿಯಾದ ಶೂಸ್ ಹಾಕೊಂಡ್ರೆ ಇಂಜುರಿ ಆಗೋ ಚಾನ್ಸಸ್ ಕಡಿಮೆ.
ಎರಡೂ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಸ್ ರಿಲೀಸ್ ಆಗುತ್ತೆ. ಇದ್ರಿಂದ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. ನೇಚರ್ ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದು ಫ್ರೆಶ್ ಫೀಲ್ ಕೊಡುತ್ತೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋಾಗ ಹಾರ್ಟ್ ಬೀಟ್ ನಾರ್ಮಲ್ ಆಗಿರುತ್ತೆ. ಇದ್ರಿಂದ ಟೆನ್ಷನ್ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಆಗುತ್ತೆ.